家族の手引き

続く服薬習慣のつくり方

服薬で難しいのは、初日ではありません——百日目です。忙しい週も、旅行も、眠れない夜も乗り越えられる習慣は、意志の力で押し通すものではなく、意図してつくるものです。高齢の親と一緒に、せかさずに続く仕組みをつくる方法をご紹介します。

毎回の服薬を、すでにある動作に結びつける

いちばん続く習慣は、新しく覚えることではなく、昔からの習慣にくっつけたものです。朝の薬は最初のお茶やコーヒーと、夜の薬は歯みがきや夜のニュースと組み合わせます。すでにある習慣が「きっかけ」になります。8時に薬を思い出してもらうのではなく、朝食を用意するときに飲んでもらう——それは親が考えずにやっていることです。

全部ではなく、まず一回分から

一日六回の服薬を一度にすべて固めようとすると、たいてい崩れます。いちばん大切な一回を選び、その習慣が確かになるまで——一、二週間——続け、それから次を足します。一つずつ積み上げた習慣は、三日でやめてしまう完璧な計画よりずっと根づきます。

習慣を見えるようにする

• 習慣の起きる場所に薬を置く。朝の薬はやかんのそばに、夜の薬は枕元に——家の反対側の戸棚にまとめてしまい込まないこと。
• 週間ピルケースを使う。毎週同じ曜日に詰めれば、「飲んだかな？」がひと目で分かるようになります。
• 一覧を見える所に。何を、いつ飲むかをまとめた最新の一覧を、冷蔵庫か薬のそばに。

やさしい安全網を組み込む

よい習慣にも調子の出ない日はあります——風邪、来客、寝不足。ちょうどよい時間に知らせ、飲んだら親がワンタップで記録できる通知が、その揺らぎを支えます。その記録が介護する人にも見えれば、「薬飲んだ？」と電話で尋ねる必要はありません。答えはもうそこにある——習慣も、親子の関係も守られます。

崩れることを見込んで、立て直しを用意する

習慣はゆるむもの。それは失敗ではなく、当たり前のことです。大切なのは、どれだけ早く再開できるか。飲み忘れたときどうするかを前もって決めておきましょう（多くの場合は、次の回から続け、二回分を一度に飲まない——ただしその薬については表示か薬剤師で確認を）。再開を、手間なく、責めずにできるようにすれば、つまずきはつまずきのままで、習慣の終わりにはなりません。

よくある質問

あわせてどうぞ：高齢の親の服薬を見守る、家族のための手引き一覧。

本記事は一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。特定の薬の服用時間や、飲み忘れたときの対応については、表示を確認するか薬剤師・医師にご相談ください。